若返る運動

④若返る運動


ウオーキング　　　ローリスク、ハイリターンのエクササイズ

善玉ホルモンが一挙に放出する玉手箱

注意すること　万歩計もつ　毎日30分　速歩（歩幅を広げ、手を大きく振る）　UVケア（早朝、夕方など）



ウオーキングの他のエクササイズより優れた点

誰でもできる（高齢者、生活習慣病の持病者、運動の苦手な人、膝、腰の弱い人）

運動強度を自由に変えられる

手軽にいつでもどこでもできる

日常生活のなかで習慣化しやすい

怪我をする危険が少ない



善玉ホルモンが放出する玉手箱だといわれる所以は

インスリンの働きが高まり、糖質燃焼が活発になる　　よって糖尿病予防

善玉コレステロールで血管の掃除屋さんHDLコレステロールが分泌　よって動脈硬化を予防し、血圧を下げる

脂肪細胞の善玉ホルモンであるアディポネクチンが分泌する　免疫力が上がりガンやウイルスに対し抵抗力が向上する　肥大した脂肪細胞からは悪玉ホルモンがでてガンができやすくなる

良質のミトコンドリアが増える、よって健康に長生きできるスタミナがつきます。ミトコンドリアとは細胞のエンジンのようなもので、燃費の良く、排気ガスが少ないものほど、効率が良いミトコンドリアだといえる。1個の筋肉細胞には2000個のミトコンドリアが住んでいると言われているが老化により減る。

体の酸化を防御する物質が増える。よって老化を予防できる

成長ホルモンが分泌する。よって元気が出る

癒しのホルモンであるセロトニンが分泌する。よって精神的ストレスが解消し幸福感が得られる

骨に重量がかかり骨が丈夫になり骨粗鬆症を予防できる



ウオーキングはいかなる高価なサプリメントより優れており、副作用もなく裏切ることはありません。まさにウオーキングはスーパーサプリメントです。こんな優れたエクスサイズはない。

若返る食事

③若返る食事


私は、炭水化物制限食あるいは糖質制限食を始めてから、　8年前80kgあった体重が2年間で60kgまで減量に成功した。しかも、この6年間リバウンドすることなく、また健康を害することもなく経過している。炭水化物制限食が最近まで糖尿病学会の中でも否定されてきた。今年になってやっと認める医師が増えてきた。

糖質は脳に幸福感を与えるのでストレスの多い現代社会では糖質中毒者が非常に多い、この中毒症状から脱却するにはある程度の覚悟が要ります。



この食事法は、減量は勿論、糖尿病、高血圧の予防にもなり、若返りや長寿のための食事法だと思う。

炭水化物はブドウ糖に分解されて脳や筋肉などを動かすエネルギーを作るために絶対必要なものとされていた。余分なブドウ糖は脂肪として貯蔵されているが、内臓に貯蔵された脂肪は内臓を痛めつけることがわかった。ブドウ糖が体内にない場合でも、脂肪を分解してエネルギーとして使えることが分かった。

もし、減量したいのなら、まず用意するもの。

　①食卓秤　　②子供用茶碗　③オリーブオイルかエゴマ油



炭水化物制限食とは、1食の糖質を30gまでにする

　１食ご飯60g（糖質20g）　ビール350ml　（糖質10g）

まず、炭水化物を探せ　ご飯類　パン　砂糖　調味料　根菜類（ジャガイモ、蓮根、カボチャ）

白いものには注意　　白米、精白粉、パン、パスタ、砂糖、GI高い

食べる順番　　GI値小さい順　　野菜＞魚、肉＞ごはん＞果物



空腹をどうやって乗り切るか　　　空腹の時間は若返っている時間だと思い、楽しむ

間食は、甘いものは控えて、リンゴや炒り豆や昆布や小魚など炭水化物以外のものを選択してください。

炭水化物を制限するとインスリンを節約できるので糖尿病にかかりにくく、

インスリンが安定すると食欲コントロールが付きやすく、精神が安定する



インスリンを節約すると細胞の酸化ストレスも低下するため老化も抑えられる

スタイルの若返り

②若返るスタイル


前回は見た目の若返りの第一弾としてお肌の若返りを取り上げましたが、今回はスタイルの若返りを取り上げます

大手下着メーカーであるワコールは４５年間に４万人の女性の体型の計測をしてきました。２０歳代から５０歳代までの３０年間の追跡調査も１００人を超えてます。

この調査で分かったことは、すべての人が同じ順序で体型変化をするということ

①バストが下がる

②お腹がでる

③ヒップが下がる

④ウエストに脂肪がつく

⑤ウエストのくびれがなくなる

しかし、体型変化の大きい人と少ない人のグループにわかれた

体型変化の少なかった人たちは25%いましたが、その共通点

①体脂肪が少ない

②持久力、筋力がある

④すぐ眠れる、ストレスをうまく解消できる

⑤生活習慣病をもっていない

また共通習慣があった

①よく歩く、姿勢に気を付けて生活している

②活動的な生活をしている

③食事を食べすぎず、バランス良く食べている

④ジャストフィットな下着をつけている



一方で体型が大きく変わった人は２５年間でウエストが１０センチ太くなり、腹囲がバストと同じサイズになり、体重も5kg増加しました。体脂肪も増加しました。

やはり、肥満が体型の崩れに大きく影響することが分かりました。

残念ながら、下がったバストとヒップは修復不可能だそうです。でも、ジャストフィットな下着をつけることで予防はできるようです。お腹回りは皮下脂肪を減らして筋肉を付ければまだ修復は可能なようです。そのために、筋肉トレーニングは欠かせません。週3回、20分自宅で習慣化してほしいと思います。

アンチエイジングは高額で手が出ないと勘違いしている人がいますが、意外と基礎的医学的知識さえあれば、お手軽に実践できることがおわかりかと思います。

ただ、日々の健康的生活を地道に積み重ねて行けるかというところに尽きます。継続は力です。是非、美しいスタイルを得るためにアンチエイジングに入門してほしいと思います。そうするとおのずと体の中身も健康を維持でき幸せな老後が約束されると思います。

見た目の若返りから始めるアンチエイジング

①若返る肌


アンチエイジング医学とは日本語で抗加齢医学といい、加齢に伴う老化現象の速度を遅らせるための予防医学、究極は若返りです。

今回のテーマは見た目の若返り

アンチエイジング医学のなかには、見た目の若返りを扱う美容医療の分野があるけれど、一般的な認識としては、胡散臭いし、高額そうだし、不自然だし、医療ミスも耳にしたりする。あまりよいイメージはないように思う。しかし、多くの人が見た目の若返りを望んでいるし、美容医療の世界はここ10年で医学的に飛躍的進歩を遂げている。最新の高額器械を駆使した美容術は沢山ありますが、今回は、お金をかけなくてもできる最新の医学情報をお話します。

前半はお肌とスタイルの若返りの方法

後半は見た目だけでなく体の中身も若返る食事法と運動法についてお話します。

さて、あなたは加齢に伴って心配しているところはどこですか？という4000人の平均年齢41歳の日本人男女のアンケート調査をしました。女性の場合、8割が見た目、2割が体の中身でした。見た目のダントツがお肌で、2位以降はおなか回り、髪、お尻、首の順でした。男性の場合は5割が見た目でした。1位が髪、2位がおなか回り、3位がお肌でした。

平均年齢70歳のアンケート調査だと、体の中身の心配がほとんどでガン、認知症、寝たきりの心配が増えます。

年齢によって、深刻度合いはこのように違いはありますが、最初の老化がお肌、スタイルで、最後の老化がガン、脳や筋肉の機能不全だというだけなのです。

しかも、老化の始まりは18歳頃ですから早めにアンチエイジングに取り組んだほうが効果的です。

まず、興味のあるこの見た目の若返りから始めることが長続きするような気がします。見た目の若返りのためにおのずと健康的な日々の生活の積み重ねが要求されますし、この生活の持続が結果的に体の中身を若く保つことに繋がります。

見た目が若い人ほど長生きするという報告があるくらいですから。

さて、本題です。

①若返るお肌

老化肌　シワ、タルミ、シミ、クスミ、乾燥、キメの粗さ　

肌老化の原因　　外因性（紫外線と喫煙とストレスと放射線）と内因性（皮脂の酸化とコラーゲンの糖化と腸内悪玉菌と骨粗しょう症）

紫外線　シワとシミの大きな原因　UVケア　

タバコ　一日一箱10年間で2年分のシワが加算される

ストレス　眉間にシワ、額にシワ　精神的ストレスで顔の表情筋を緊張させている　リズム運動やウオーキングでセロトニン分泌を良くする

放射線　活性酸素によって皮膚細胞破壊　ビタミンCの内服

皮膚皮脂の酸化　シワ、シミの原因になる　抗酸化剤（CoQ10やアスタキサンチンの塗布と内服）

コラーゲンの糖化　砂糖を炒めると茶色いカラメルに変化するようにコラーゲンに糖分が付着して破壊していく。キメの粗さ、シワ、クスミの原因　糖質制限　ストレッチ運動、ドクダミのハーブ茶による解毒作用

腸内悪玉菌　肌年齢は腸年齢に連動する。善玉菌であるビフィズス菌がストレスや運動不足や野菜不足で減る。悪玉菌であるクロストリジウム菌が増えると腐敗物質がでて肌荒れやアトピー性皮膚炎をおこす　ヨーグルトなどの乳酸菌をとる

骨粗鬆症　顔の骨も老化により小さくなる。目がくぼみ、顎が飛び出てくる。骨が小さくなると皮膚にタルミやクボミができたり、深いシワがでるカルシウムやマグネシウムやビタミンDを内服しておくことをお勧めします　

耳鼻咽喉科・頭頚部外科（医学書院）に投稿しました

久しぶりのアップです。耳鼻咽喉科の雑誌に（耳鼻咽喉科とアンチエイジング）というタイトルで投稿しました。なかなか、難しいタイトルで書くのに苦労しました。でも締め切りには間に合いましたし、自分の勉強になったので良かったです。

弘前市にインフルエンザ警報発令中

全国で今、インフルエンザが流行しています。弘前市でも2月9日より注意報から警報に代わり発令されております。特に10歳から14歳の子供に流行していて、学級閉鎖をしているところがあちらこちらにあります。
簡単にインフルエンザのQ&Aを下記に示します。

Q1インフルエンザの症状は？
A1急な高熱から始まり、咽頭痛、全身倦怠感、頭痛、関節痛などの全身症状がでる。

Q2　症状がでたらどうしたらいいですか？
A2 最寄りの医療機関を受診してください。

Q3　診断はどのように決まりますか？
A3インフルエンザ診断迅速キットがありますが、臨床症状と総合して医師が判断します。
病初期（6時間から12時間後）ではキットは偽陰性になることが多い。24時間から48時間内が陽性になる確率が高い。

Q4　インフルエンザの治療法は？
A4　基本は安静、水分補給です。発症48時間以内なら抗インフルエンザ薬で効果がありますので、症状が強い時は医師の判断で処方されます。主に、タミフル、リレンザ、イナビルの3種類があります。

Q5　自宅療養の注意点は？
A5　安静と水分補給、家庭内感染蔓延のために、隔離、咳エチケット、手洗い、加湿器使用、
Q6　自宅療養の期間は？
A6　解熱してから2日後まで、または発症してから7日後まで。

Q7　インフルエンザにかからないための予防方法は？
A7　①12月初旬までにワクチン接種を受ける
　　②手洗いとマスクを励行する
　　③咳エチケットを守る
④人ごみに行かない
⑤加湿器を使う
⑥規則正しい生活をして十分睡眠をとる

Q8　インフルエンザの合併症は？
A8　高齢者や基礎疾患を有している人は重症化することがあります。また、小児では脳症の合併症があります。特に意識低下などがあれば速やかに医療機関に受診を。
また、肺炎や中耳炎や副鼻腔炎の続発症もあります。

スギ花粉症の耳鼻科の処方は？手術で治る？

病院の処方は患者さんのニーズに合わせて薬を選択できる

スギ花粉症の対策として、セルフケアと病院の治療があります。病院の治療についてお話します。

実はスギ花粉症の方で病院に受診する人は3分の1だそうです。残りの3分の2の人は我慢しているか、薬局で市販薬を買って紛らわしているようです。

Q１　花粉症を我慢しているとどうなりますか？

A１　鼻三大症状の他に咽頭痛、喘息、頭痛、睡眠不足、うつ状態、集中力低下などがでてきます。さらに益々アレルギー疾患が年々増悪してきます。

Q２　薬局の市販薬と病院の処方薬に違いはありますか？

A２　薬局の市販薬は、基本的に緊急時の症状を抑える為の薬と考えたほうがよいと思います。第１～２世代の抗ヒスタミン薬が主なので眠気の副作用が出やすい。また点鼻薬は血管収縮薬がメインなので長期使用によって副作用が出やすいので注意が必要です。

病院の処方薬は長期投与が可能で最新の抗ヒスタミン薬を使いますので眠気の副作用は少ない。また鼻噴霧ステロイド薬は、副作用がなく長期使用可能で効果が持続する特徴があります。

また、病型として鼻づまり型と鼻みず・くしゃみ型があります。このような症状に応じて、さらに重症度の応じて薬を選択できます。

患者さんのライフスタイルに応じて薬を選択することもできます。車の運転中、学校の試験中に眠気がでたら大変ですからね。

Q３　薬はいつから飲んだらよいでしょうか

A３　花粉に対する敏感さは個人差がありますから一概にいえませんが、花粉飛散開始日から内服し始めることをお勧めしてます。初期療法(予防投与）といいますが、症状が出る前から内服したほうが少量で持続的に効果があることが実証されています。特に敏感な人は、飛散開始日の３、４週間前から発症しますが、そのような方は発症日から開始したらよいと思います。


Q４　薬の他に治療法はありますか？

A４　スギ花粉シーズン前にする必要がありますが、鼻粘膜レーザー焼灼術があります。１０分の外来でできる小手術(片側ずつ）です。個人差がありますが１年間は効果があります。手術料は片側２７００円（３割負担）です。

また減感作療法といってスギエキスを少量ずつ注射する方法がありますが根気のいる治療法です。

ステロイド注射療法は日本耳鼻咽喉科学会から副作用が多いため警告が出されておりますので、当院ではやっておりません。

スギ花粉症が疑われる方は、是非、早めに耳鼻咽喉科を受診され、症状を詳しく話されて(問診）、アレルゲンを同定して的確に診断してもらうことをまずお勧めします。そして患者さんのニーズに合った薬をお互いに探していくことが大切だと思います。