2012年9月14日金曜日

若返る運動

④若返る運動


ウオーキング   ローリスク、ハイリターンのエクササイズ

善玉ホルモンが一挙に放出する玉手箱

注意すること 万歩計もつ 毎日30分 速歩(歩幅を広げ、手を大きく振る) UVケア(早朝、夕方など)



ウオーキングの他のエクササイズより優れた点

誰でもできる(高齢者、生活習慣病の持病者、運動の苦手な人、膝、腰の弱い人)

運動強度を自由に変えられる

手軽にいつでもどこでもできる

日常生活のなかで習慣化しやすい

怪我をする危険が少ない



善玉ホルモンが放出する玉手箱だといわれる所以は

インスリンの働きが高まり、糖質燃焼が活発になる  よって糖尿病予防

善玉コレステロールで血管の掃除屋さんHDLコレステロールが分泌 よって動脈硬化を予防し、血圧を下げる

脂肪細胞の善玉ホルモンであるアディポネクチンが分泌する 免疫力が上がりガンやウイルスに対し抵抗力が向上する 肥大した脂肪細胞からは悪玉ホルモンがでてガンができやすくなる

良質のミトコンドリアが増える、よって健康に長生きできるスタミナがつきます。ミトコンドリアとは細胞のエンジンのようなもので、燃費の良く、排気ガスが少ないものほど、効率が良いミトコンドリアだといえる。1個の筋肉細胞には2000個のミトコンドリアが住んでいると言われているが老化により減る。

体の酸化を防御する物質が増える。よって老化を予防できる

成長ホルモンが分泌する。よって元気が出る

癒しのホルモンであるセロトニンが分泌する。よって精神的ストレスが解消し幸福感が得られる

骨に重量がかかり骨が丈夫になり骨粗鬆症を予防できる



ウオーキングはいかなる高価なサプリメントより優れており、副作用もなく裏切ることはありません。まさにウオーキングはスーパーサプリメントです。こんな優れたエクスサイズはない。

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